どん底に落ちるのは回避か Day28
昨日は久しぶりによく眠ることができました！
まだネガティブな気持ちになるときもあるけれど、少し回復してきたかなと思います。
3月のルールと昨日（2022/3/29）の結果
＜ルール＞
１．23時には布団に入る
２．6時に起きる
＜昨日の結果＞
・23:00就寝、6:00起床でした。
・約30分の運動を行いました。
久しぶりにすっきりと起きることができてとても嬉しかったです！
良かったこと
・疲れてたしあまり運動する気分になれなかったけど、運動することができました。
この調子で運動する習慣を身に着けていきたいです。
気持ちの変化
精神状態が少し上向いてきたと思います。
どん底まで落ちなかったので、以前よりもメンタルの保ち方が向上しているのかなと思います。
本日も読んでいただきありがとうございました！
Last night, I was able to sleep well for a few days.
Sometimes I feel negative, but I think I've recovered my feelings a little.
Rules of this month and yesterday's results
<Rules>
1. go to bed by 23:00
2. get up by 6:00
<Yesterday's results>
・I went to bed at 23:00 and got up at 6:00.
・I took exercise for about 30 minutes.
I was very happy to be able to get up feeling refreshed.
Good things
・I was tired and didn't feel like taking exercise, but I was able to exercise.
I want to keep this habit at this pace.
Changes in feelings
My mental condition has improved a little.
I didn't plumb the depths of sorrow, so I think that I can maintain my mental condition better than before.
Thank you for reading! Have a nice day!
I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.
全然眠れず Day27
昨日は朝まで一睡もすることができず、なんだかよくないスパイラルに入りかけているなぁという感じです。
3月のルールと昨日（2022/3/28）の結果
＜ルール＞
１．23時には布団に入る
２．6時に起きる
＜昨日の結果＞
・23:00に布団に入ったものの朝まで一睡もすることができませんでした。
・約1時間の運動を行いました。
朝まで眠れなかったものの、朝6時くらいからは数時間眠ることができました。
意外と眠くはないですが、あんまり頭は働いていない気がします。
対策
夜寝る前に考えごとをしないようにしたいです。
試しに22時にはスマホ・テレビをオフにし、軽くストレッチをして寝るようにしてみたいと思います。
良かったこと
・運動ができたし、別ブログの下書きもできました。
本当は少し身体も重かったしそんなに動ける気がしなかったのですが、それでもせっかく続けてるしと思って運動に取り組みました。
その結果、なんだかんだ1時間も運動できました。
この先もとりあえずやってみるということができるといいなと思いました。
気持ちの変化
とりあえず動いてみるしかないと思いつつもやっぱり一歩を踏み出す勇気が持てません。
もうすぐ4月になるし、4月からは働き始めるための具体的な行動をとりたいと思います。
本日も読んでいただきありがとうございました！
I couldn't sleep until morning yesterday, and I feel like I'm entering into a negative spiral.
Rules of this month and yesterday's results
<Rules>
1. go to bed by 23:00
2. get up by 6:00
<Yesterday's results>
・I went to bed at 23:00 but couldn't sleep until morning.
・I took exercise for about 1hour.
I couldn't sleep until morning, but I was able to sleep for a few hours from 6 o'clock.
I'm not sleepy, but my head doesn't work well.
Measures
I will try not to think before going to bed.
I will try turning off my electric devices, such as my smartphone and TV, and stretching lightly before going to bed.
Good things
・I was able to take exercise and draft another blog.
Actually, I felt sluggish and I didn't think I could take exercise yesterday.
However, I decided to take exercise because I have been taking exercise for a few days. As a result, I was able to take exercise for about an hour.
I thought it would be great if I could do it without deep thinking in the future, too.
Changes in feelings
I think I have no choice but to get moving, but I still don't have the courage to take a step.
It will be April soon, so I will take concrete actions next month to start working.
Thank you for reading! Have a nice day!
I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.
ネガティブなりにできることは増えた Day26
特に何も起こっていないのに早朝に目が覚めたり腹痛が続いているこの数日、まだ仕事を始めるための一歩は踏み出せていないけれど、運動したり部屋の掃除したりできることは増えてきました。
前までは落ち込んだり気になることがあると何もできなかったけれど、今はこういう精神状態でもとりあえず動くことはできているのでその点は良かったかもしれません。
3月のルールと昨日（2022/3/27）の結果
＜ルール＞
１．23時には布団に入る
２．6時に起きる
＜昨日の結果＞
・23:00に就寝、4:30に起床しました。
・約1時間の運動を行いました。
今日もまだ腹痛がありました。
軽い頭痛もありましたが、そちらは頭痛薬を飲んだらすぐに収まりました。
対策
もう少し様子を見ますが、もしかしたら過敏性腸症候群が再発したかもしれません。
しばらく治らなかったらまた病院に行きたいと思います。
良かったこと
・運動できたし、ブログもかけました。
今日は少し気分が落ち込んでいたし頭痛もあったけど、運動に加えて、こうしてブログを書くこともできました。
この先もこういった行動ができるようにしていきたいです。
気持ちの変化
次に何をすべきかは分かっているのに行動に移せない。
残念ながらこういったところはまだ何も変わっていません。
何も起きていないのに勝手に想像した恐怖で動けない。
解決するためには「やってみたけど何もなかった」という実績を積んでいくしかないのかなと思っています。
本日も読んでいただきありがとうございました！
In the last few days when I woke up early morning or had stomachaches without any reason, I couldn't do anything to get my new job, but there were more things I could do such as cleaning my room and exercising than used to be.
Rules of this month and yesterday's results
<Rules>
1. go to bed by 23:00
2. get up by 6:00
<Yesterday's results>
・I went to bed at 23:00 and got up at 4:30.
・I took exercise for about 1hour.
I still have a stomachache.
I had a slight headache this morning, but it got better as soon as I took medicine.
Measures
I will see how it goes for a while, but perhaps IBS has recurred.
If it doesn't get well, I will go to the hospital.
Good things
・I was able to exercise and write a blog.
I was a little depressed today and had a headache, but I was able to take exercise and write a blog like this.
I want to take this type of action in the future too.
Changes in feelings
I know what should I do next, but I can't take action.
Unfortunately, nothing has changed in this part.
Nothing has happened yet, but I can't start anything.
I'm thinking that the only thing I can do to solve this problem is to accumulate experiences of nothing happening that I am worried about if I try something.
Thank you for reading! Have a nice day!
I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.
お腹の調子が悪い Day25
どうも昨日からおなかの調子が悪いです。
ストレス？まだ何も起こっていないのに？
悪い方に考えすぎて勝手に体調を崩す自分を変えたいです。
3月のルールと昨日（2022/3/26）の結果
＜ルール＞
１．23時には布団に入る
２．6時に起きる
＜昨日の結果＞
・24:30に就寝、7:00に起床しました。
・約1時間の運動を行いました。
昨日も夜お腹が痛くて、なかなか寝ることができませんでした。
昨日はちょっとした物音も怖く感じて、少しナーバスになっているなぁと思います。
今朝もまだお腹の調子が悪く、過敏性腸症候群再発？と恐怖です。
対策
来月から認知行動療法を試してみようかなと思っています。
良かったこと
・たくさん運動できました。
昨日の夕方までは体の調子が良かったので、いつもより多めに運動できました。
気持ちの変化
また働き始めることを考えると少し恐怖を感じます。
どうしたら普通の人みたいに働けるのかな。
本日も読んでいただきありがとうございました！
My stomach hasn't felt good since yesterday.
Is this caused by stress? Even though nothing has happened yet.
I want to change myself, who always think negatively and become sick.
Rules of this month and yesterday's results
<Rules>
1. go to bed by 23:00
2. get up by 6:00
<Yesterday's results>
・I went to bed at 24:30 and got up at 7:00.
・I took exercise for about 1hour.
I had a stomachache yesterday and couldn't sleep easily.
Yesterday, I felt fear of faint sounds and thought I was getting a little nervous.
I still have a stomachache, so I'm worried if irritable bowel syndrome (IBS) recured.
Measures
I think I will try cognitive behavioral therapy from next month.
Good things
・I was able to exercise a lot.
My physical condition was well until yesterday afternoon, so I was able to exercise more than usual.
Changes in feelings
I felt a little scared when I think about starting work again.
How can I work like ordinary people?
Maybe it's difficult for me to work for a company anymore.
What should I do to live...?
Thank you for reading! Have a nice day!
I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.
英検準1級に合格した！ Day24
昨日は英検の合格発表日でした。
そしてブログのタイトルに書いた通り、英検準1級に合格することができました！
引き続きの勉強（特にスピーキング）は必要だけれど、とりあえず今はほっとしています。
無事合格できたので、今後の仕事にも活かしていきたいです。（まだ何も仕事は決まってないけれど。）
3月のルールと昨日（2022/3/25）の結果
＜ルール＞
１．23時には布団に入る
２．6時に起きる
＜昨日の結果＞
・24:00に就寝、7:30に起床しました。
・30分の運動を行いました。
昨日は夜お腹が痛くて、なかなか寝ることができませんでした。
食べ物やストレス（そろそろ仕事をしなきゃというような）など何が原因かは分からないけれど、朝にはすっかり治ったので良かったです。
対策
まだ夜は寒い日もあるので、腹痛対策としてお腹が冷えないように腹巻を巻いて眠るようにしたいと思います。
良かったこと
・部屋の掃除と運動ができました。
・英検準1級に合格できました！
掃除は最近念入りに行っているのですが、ちょっと細かくやりすぎて時間がかかりすぎるので、今日からは少し大雑把にやりたいです。
英検1級を目指すかは分からないけれど、英語の勉強は継続したいです。
気持ちの変化
英検に合格してもまだ英語力に自信が持てません。
でも、とりあえず合格できるだけの力をつけたんだということは認めて自分を褒めたいと思いました。
本日も読んでいただきありがとうございました！
Yesterday was the Eiken test's result announcement day.
As I wrote in the title of this blog, I could pass the Eiken pre-1 test!
I have to continue studying English, especially speaking, but I am relieved to have passed for now.
I could pass the test, so I'd like to use this experience for my future career. (I haven't decided what will I do next, though.)
Rules of this month and yesterday's results
<Rules>
1. go to bed by 23:00
2. get up by 6:00
<Yesterday's results>
・I went to bed at 24:00 and got up at 7:30.
・I took a 30minutes exercise.
I had a stomachache yesterday night, so I couldn't go to bed on time.
Oily foods or stress that I have to start working near future... I don't know which factors caused the stomachache.
Anyway, I could get well this morning.
Measures
There are still cold days at night, so I will sleep wearing a belly band to keep my stomach warm.
Good things
・I cleaned the room and took an exercise.
・I passed the Eiken pre-1 test!
These days I have cleaned my room with care and it took too much time and I will do it rougher from today.
I haven't decided whether I will take the Eiken grade1 test, but I will keep on studying English.
Changes in feelings
I'm still not confident in my English skill even if I passed the Eiken pre-1 test.
However, I thought that I should acknowledge my effort to have passed the test and I want to praise myself.
Thank you for reading! Have a nice day!
I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.
活動できる量は少し増えたかも Day23
昨日は部屋の空気の換気を多めに行ってみました。
窓を開けるとまだ寒いけど、部屋の中に新しい空気が入ってきて気持ちいいです。
3月のルールと昨日（2022/3/24）の結果
＜ルール＞
１．23時には布団に入る
２．6時に起きる
＜昨日の結果＞
・23:00に就寝、6:00に起床しました。
・買い物のついでに約10分の散歩を行いました。
昨日は買い物に1週間分の食料を買ってきました。
調味料も色々買い足したので、荷物が重くて大変でした。
もう少し野菜が安くなるといいなあ。
対策
日光で手にも発疹ができるようになってしまったので、手もカバーできるものを探したいと思います。
良かったこと
・部屋の掃除と買い物ができました。
買い物に行く前に一通りの掃除をすることができました！
気持ちの変化
朝から掃除をして部屋をきれいにすると気持ちいいです！
少し活動できる量も増えてきた気がします。
本日も読んでいただきありがとうございました！
I ventilated my room a lot yesterday.
It was too cold to open the window, but I felt refreshed with the new air.
Rules of this month and yesterday's results
<Rules>
1. go to bed by 23:00
2. get up by 6:00
<Yesterday's results>
・I went to bed at 23:00 and got up at 6:00.
・I took a walk for about 10minutes on the way to the supermarket.
I bought groceries for a week.
It was hard for me to bring back because I bought a lot of seasonings and they were so heavy.
I wish vegetables would be cheaper.
Measures
I want to buy something to cover my hands to block the sunlight because it made me get rash yesterday.
Good things
・I cleaned the room and went shopping.
I was able to clean my room before going shopping.
Changes in feelings
I felt great when I cleaned my room in the morning.
I feel like the amount of activity I can do has increased.
Thank you for reading! Have a nice day!
I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.
たまには少し無理をしてもいいかも Day22
寝起きの頭痛は枕があっていないせいかと思って、昨日はタオルを畳んで枕にして寝てみました。
そのためか分からないですが、今朝は頭痛もなくすっきりと起きることができました。
3月のルールと昨日（2022/3/23）の結果
＜ルール＞
１．23時には布団に入る
２．6時に起きる
＜昨日の結果＞
・24:30就寝、7:00に起床しました。
・約1時間の運動を行いました。
昨日はつい夜更かししてしまいました。
それでも7時には起きることができたのが良かったです。
対策
頭痛対策としてしばらくタオルを枕にして様子を見てみようと思います。
良かったこと
・部屋の掃除をたくさんすることができました。
・ブログを1記事書くことができました。
昨日は朝から家中の掃除をすることができた上に、別ブログの記事もアップできていろいろ上手くいった一日でした。
気持ちの変化
昨日は頭痛がありながらも、少し無理をして動いた結果多くのことができました。
前までは一日中寝てしまうような頭痛だったけど、またできなかったと落ち込むよりもできる範囲でやってみようと動いた結果、頭痛もなくなり気持ちもすっきりしました。
たまには少し無理をするのもいいかなと思えました。
本日も読んでいただきありがとうございました！
I used a folded towel as a pillow yesterday because I had thought the headache in the morning might have been caused by a pillow.
I'm not sure whether it worked, but I was able to wake up without any headaches.
Rules of this month and yesterday's results
<Rules>
1. go to bed by 23:00
2. get up by 6:00
<Yesterday's results>
・I went to bed at 24:30 and got up at 7:00.
・I took exercise for about 1hour.
I stayed up late last night, but it was good for me to be able to get up at 7o'clock.
Measures
I'll use a towel as a pillow for a while to check and see if it gets rid of headaches.
Good things
・I cleaned the whole house.
・I wrote an article for a blog.
Yesterday was a good day because I was able to clean the whole house from the morning and posted a blog on another blog.
Changes in feelings
I had a headache yesterday, but I tried to work and I was able to do a lot of things.
I used to take a day off because of a headache.
However, yesterday, I wanted to do as much as I could rather than got depressed because I couldn't do anything.
I thought sometimes it would be good to overtax myself.
Thank you for reading! Have a nice day!
I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.
