できると思うことから始めよう

自分を変えるための取り組みの記録

気にしていないつもりでも…

もう5月ですね。
歳をとるにつれて、月日が経つのが早く感じます。

今週(4/24~4/30)の結果

<ルール>

・23時就寝、6時起床
・運動する
認知行動療法の本を読んで取り組む

<結果>

・23時までに寝られた:0回
・6時までに起きられた:2回
・運動した:4回
認知行動療法に取り組んだ:0回

ゴールデンウィーク明けから短い時間の仕事に取り組むことになって、それを意識してなかなか寝られなかったり、寝ても早朝に目が覚めてしまう日が多くありました。

良かったこと

・短時間の仕事をすることに決まった。

始まる前から緊張しているけれど、社会復帰の第一歩としてうまく取り組めたらいいなと思います。

気持ちの変化

自分では気にしていないつもりでも、お腹が痛くなったり眠れなくなったりと些細な変化やストレスが体に出るのは相変わらずです。
そして、これまで大事にしてきた早寝早起きも崩れつつあります。

ただ、ここで元の良い生活習慣に戻すことができれば、心も身体も回復すると思うので、また早寝早起きと運動を習慣化していきたいと思います。

 

本日も読んでいただきありがとうございました!

 

It's already May.
As I get older, I feel that the days pass by faster.

Results of last week

<Rules>

・Go to bed at 23:00 and get up at 6 o'clock
・Take exercise
・Read and work on the book about cognitive behavioral therapy

<Results from April 1st to April 9th>

The numbers of...
・sleep by 23:00⇒0
・woke up by 6:00⇒ twice
・took exercise⇒4 times
・worked on cognitive behavioral therapy⇒0


After the end of Golden Week, I will work for a short time job. Last week, I couldn't sleep well and woke up early in the morning because I was always thinking about the job. 

Good things

・ I will work for a short time job.

I've been nervous since I decided to work, but I hope I can do well as the first step toward reintegration into society.

Changes in feelings

Even if I didn't intend to worry about anything, my mind and body condition got worse, such as stomachache or shortage of sleep.
And the good life cycle that I have been trying has been collapsing.

However, if I can restore it, I think that my mind and body will recover.
So I'd like to make a hobit of waking up and going to bed early again.

 

Thank you for reading my blog!
I would be grateful if you give me comments.
Have a nice day!

一歩踏み出す

早速ですが、今週の結果をまとめていきたいと思います。

今週(4/17~4/23)の結果

<ルール>

・23時就寝、6時起床
・運動する
認知行動療法の本を読んで取り組む

<結果>

・23時までに寝られた:2回
・6時までに起きられた:3回
・運動した:5回
認知行動療法に取り組んだ:0回

今週も認知行動療法に取り組むことができませんでした。
しかも、今週は色々と予定があって寝る時間も遅くなってしまうことが多かったです。
その結果、朝起きる時間も遅くなってしまったり、昼寝をしたりすることが増えてしまいました。

良かったこと

・求人に応募した。

あんなに応募まで気が重かったのに、もう1つ別の仕事にも応募しました。
この仕事は1日の勤務時間が短いので、この仕事から慣れていければなと思います。

気持ちの変化

最近はやる気が出ない日が多くて、ついだらだらしてしまうことが多かったです。
また、片頭痛が起きる日も増えてきました。
やらなきゃいけないことや、やった方がいいことはたくさん思いつくのに、なかなか動き出せないことが多いので、今回求人に応募した時のように何も考えずにとにかくやってみるということも大事なのかなと思います。

 

本日も読んでいただきありがとうございました!

 

It's late, but this is the result of last week's experiment.

Results of last week

<Rules>

・Go to bed at 23:00 and get up at 6 o'clock
・Take exercise
・Read and work on the book about cognitive behavioral therapy

<Results from April 1st to April 9th>

The numbers of...
・sleep by 23:00⇒2 times
・woke up by 6:00⇒3 times
・took exercise⇒5 times
・worked on cognitive behavioral therapy⇒0


I couldn't work on cognitive behavioral therapy this week either.
Moreover, I had a lot of things to do this week and bedtime was late.
As a result, I got up late in the morning and took a nap more often.

Good things

・ I applied for a job.

Last week,  I hesitated to apply for a job, but I was easily able to apply for another job this week.
This job has a short working time per day, so I hope I can get used to working.

Changes in feelings

Recently, there have been many days when I wasn't motivated, and I didn't do anything this week.
In addition, the number of days when migraines occur has been increasing.
I came to mind a lot of things I have to do, but I often couldn't get started.
So, I think it's important to just try it without thinking like when I applied for a job this time.

 

Thank you for reading my blog!
I would be grateful if you give me comments.
Have a nice day!

憂鬱な気分が続いた一週間

遅くなりましたが、先週の取り組み結果です。

先週(4/10~4/16)の結果

<ルール>

・23時就寝、6時起床
・運動する
認知行動療法の本を読んで取り組む

<結果>

・23時までに寝られた:5回
・6時までに起きられた:5回
・運動した:4回
認知行動療法に取り組んだ:0回

認知行動療法に取り組むことができませんでした。
先週は気分が大きく沈む日も多く、そもそも何かやろうという気分にあまりなれなかったです。
おそらく生理のせいだと思いますが…
今後はこの生理期間をどのように乗り越えるのかが課題ですね。

良かったこと

・仕事を始めるための準備ができた。

いつまでも仕事をしないわけにはいかないので、仕事をする準備ができただけでも良かったです。
登録制の仕事なので、すぐに勤務があるわけではないけれど、できる範囲でやっていきたいと思います。

気持ちの変化

落ち込む日が多く、このブログを始めてから一番気持ちが沈んでいた一週間でした。
やらなきゃいけないことや、やった方がいいことはたくさん頭に浮かぶのに、なかなか取り組む気持ちになれないのが辛いです。

今もまだ心が完全に回復してはいないけれど、1日1つでも頭に浮かんでいることを消化していければと思います。

 

本日も読んでいただきありがとうございました!

 

It's late, but this is the result of last week's experiment.

Results of last week

<Rules>

・Go to bed at 23:00 and get up at 6 o'clock
・Take exercise
・Read and work on the book about cognitive behavioral therapy

<Results from April 1st to April 9th>

The numbers of...
・sleep by 23:00⇒5 times
・woke up by 6:00⇒5 times
・took exercise⇒4 times
・worked on cognitive behavioral therapy⇒0


I couldn't work on cognitive behavioral therapy last week.
There were many days when I felt very depressed, so I didn't feel like doing anything.
Probably it's because of my period ...
The next challenge is how to overcome this menstrual period.

Good things

・ I was able to ready to start work.

I can't help but work someday, so it was good just to be ready to work.
It's a registration-based job, so I don't have to work immediately, but I'd like to try as much as I can.

Changes in feelings

Last week, there were many days of depression, and it was the most depressing week since I started this blog.
I had a lot of things to do and things I should do, but it was hard to start working on them.

I haven't fully recovered my mind yet, but I hope I can work on what comes to my mind even once a day.

 

Thank you for reading my blog!
I would be grateful if you give me comments.
Have a nice day!

基本的には穏やかだが落ち込む日も

今月から1週間に1回取り組みの結果をまとめる形にしたいと思います。

今週(4/1~4/9)の結果

<ルール>

・23時就寝、6時起床
・運動する
認知行動療法の本を読んで取り組む

<結果>

・23時までに寝られた:7回
・6時までに起きられた:8回
・運動した:9回
認知行動療法に取り組んだ:1回

夜は遅くなっても24時までに就寝し、6時には自然と目が覚めるようになってきました。
運動は休みの日を設けたいのですが、一度やめるともう運動しない気がして疲れていても運動をやめることができません。

この1週間で一度だけ気分が大きく落ち込んで、一日中泣いて過ごした日がありました。(この日は仕事探しを始めようとした日でした。)
別に恐れることは何もないのに、何とも言えない恐怖感が広がって怖くなってしまいました。

今は気分も回復したので、再度トライしてみるつもりです。

良かったこと

・運動を毎日続けることができました!

ただ、運動のしすぎで少し膝を痛めたので、少し運動の内容を工夫したいです。

気持ちの変化

一日落ち込む日がありましたが、一日だけで済んだし、他の日は穏やかに過ごすことができています。
また、前向きに取り組みたいという気持ちもでてきました。

 

本日も読んでいただきありがとうございました!

 

From this month, I would like to summarize the results of the experiments once a week.

Results of this week

<Rules>

・Go to bed at 23:00 and get up at 6 o'clock
・Take exercise
・Read and work on the book about cognitive behavioral therapy

<Results from April 1st to April 9th>

The numbers of...
・sleep by 23:00⇒7 times
・woke up by 6:00⇒8 times
・took exercise⇒9 times
・worked on cognitive behavioral therapy⇒once

I went to bed by 24:00 at the latest and woke up naturally at 6 o'clock.
I wanted to have a day off from exercising, but once I take a day off, I felt like I couldn't do it anymore.
So, even if I was tired, I couldn't take a day off.

Last week, there was a day when I got depressed and cried all day long. (This day was the day when I was about to start looking for a job.)
I had nothing to fear, but I was afraid of starting a new job.


Now that I'm feeling better, I'll try it again.

Good things

・ I was able to continue exercising every day!

However, I hurt my knee a little because I exercised too much, so I would like to improve the exercise content.

Changes in feelings

I got depressed only a day in the week, but I was able to spend the other days calmly.
I thought that wanted to act positively.

 

Thank you for reading my blog!
I would be grateful if you give me comments.
Have a nice day!

start of new month Day31

昨日は一日中なんだか眠かったです。
それでも運動したり1週間分の作り置きを作ったりと充実した一日を過ごすことができました。

4月のルールと昨日(2022/4/1)の結果

<ルール>

・23時就寝、6時起床
・運動する
認知行動療法の本を読んで取り組む

<昨日の結果>

・23:00就寝、7:00起床でした。
・約1時間の運動を行いました。

昨日は疲れていたのですが、それでも運動をすることができました。
ただ、外出すると疲れてしまうので今月は外出に慣れる練習もしていきたいです。

良かったこと

・作り置きをつくることができました。

私は料理に時間がかかってしまうので、予め1週間分の料理を作っておくことができて本当に良かったです!

気持ちの変化

今はニュートラルな気持ちで、よくも悪くもない感じです。

 

本日も読んでいただきありがとうございました!

 

I was sleepy all day yesterday.
Even so, I was able to spend a good day taking exercise and cooking a week's preserved dishes.

Rules of this month and yesterday's results

<Rules>

・Go to bed at 23:00 and get up at 6 o'clock
・Take exercise
・Read and work on the book about cognitive behavioral therapy

<Yesterday's results>

・I went to bed at 23:00 and got up at 7:00.
・I took exercise for about 1 hour.

I was tired yesterday, but I was able to take exercise.
However, I get tired when I go out, so I'd like to practice getting used to going out this month.

Good things

・I was able to make dishes for the week.

It takes a long time to cook, so I was glad that I was able to make dishes in advance.

Changes in feelings

My feeling was not good or bad.

 

Thank you for reading! Have a nice day!

I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.

掃除をたくさん Day30

昨日はたくさん運動も掃除もできて、一日気分よく過ごすことができました!

3月のルールと昨日(2022/3/31)の結果

<ルール>

1.23時には布団に入る

2.6時に起きる

<昨日の結果>

・23:00就寝、6:00起床でした。
・約1時間の運動を行いました。

運動は筋トレを少し多めに行いました。
でも、自律神経を整えるためにはリズム運動(ウォーキングやダンスなど)がいいみたいなので、今後はウォーキングも行っていきたいと思います。

良かったこと

・細かいところの掃除ができました!

家の中がきれいになるととても嬉しいです!

気持ちの変化

掃除ばかりしていると嫌なことから逃げているだけかなとちょっと心配です。
ただ、ネガティブになる時間は明らかに減ってきています。

4月のルール

今日から4月なので、4月のルールを決めたいと思います。

<ルール>

・23時就寝、6時起床
・運動する
認知行動療法の本を読んで取り組む

認知行動療法の本は「こころが晴れるノート」を使用していく予定です。
運動と読書は毎日できなくても週3回以上は取り組みたいと思います。

www.sogensha.co.jp

 

本日も読んでいただきありがとうございました!

 

Yesterday, I was able to do a lot of exercise and cleaning.
I had a comfortable time.

Rules for March and yesterday's results

<Rules>

1. go to bed by 23:00
2. get up by 6:00

<Yesterday's results>

・I went to bed at 23:00 and got up at 6:00.
・I took exercise for about 1 hour.

I did a few extra muscle training.
However, I heard that rhythm exercises (walking, dancing, etc.) are good for adjusting the nerve system, so I would like to do walking in the future.

Good things

・I was able to clean the details!

I am very happy when my house is clean!

Changes in feelings

When I clean my room, I'm worried if I'm just running away from something I don't want to.
However, the time to become negative is clearly decreasing.

Rules for April

It's April from today, so I'd like to decide the rules for April.

<Rules>

・Go to bed at 23:00 and get up at 6 o'clock
・Take exercise
・Read and work on the book about cognitive behavioral therapy

I will use a "Notebook that clears your mind".
I would like to work on exercise and its therapy at least three times a week.

 

Thank you for reading! Have a nice day!

I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.

散歩で気分転換できた  Day29

昨日は少し長めの散歩に行ってきました。
暖かく天気も良かったので、良い気分転換になりました。
そのおかげか、少し気分も上がってきました。

3月のルールと昨日(2022/3/30)の結果

<ルール>

1.23時には布団に入る

2.6時に起きる

<昨日の結果>

・23:00就寝、6:00起床でした。
・1時間程度の散歩を行いました。

ポジティブな気持ちになるためには、日光にあたることと身体を動かすことが重要だと思ったので、天気も良かったし外に出ようと思って散歩に行ってきました。
ただ、私は紫外線アレルギーでもあるので、肌の露出には十分気を付けなければいけません。
また、日光で片頭痛を起こすこともあるので、外出時はサングラスをかけています。

良かったこと

・散歩をして良い気分転換をすることができました。

これからもたまに時間を作って散歩をしていきたいと思います。

気持ちの変化

気分転換できたおかげか、ネガティブなことを考える時間がほとんどありませんでした。
まだ寝る前にはネガティブモードに突入してしまうことがあるので、寝る前の時間の過ごし方は引き続き工夫していきたいです。

 

本日も読んでいただきありがとうございました!

 

I went for a little long walk yesterday.
It was warm and sunny, so it was a nice change of pace.

Rules of this month and yesterday's results

<Rules>

1. go to bed by 23:00
2. get up by 6:00

<Yesterday's results>

・I went to bed at 23:00 and got up at 6:00.
・I took a walk for about 1 hour.

To become positive feelings, it was important to soak up the sun and move my body, so I went for a walk yesterday.

However, I have an allergy to UV light, I had to be careful not to expose my skin.
In addition, I always wear sunglasses when I go out because sunlight can cause migraine.

Good things

・Taking a walk made me feel refreshed.

I'd like to take a walk regularly.

Changes in feelings

Thanks to taking a walk and feeling refreshed, I didn't think negative things very much.
I sometimes still think negative things before going to bed, I want to find a way to deal with it.

Thank you for reading! Have a nice day!

I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.