基本的には穏やかだが落ち込む日も

今月から1週間に1回取り組みの結果をまとめる形にしたいと思います。

今週（4/1～4/9）の結果

＜ルール＞

・23時就寝、6時起床
・運動する
・認知行動療法の本を読んで取り組む

＜結果＞

・23時までに寝られた：7回
・6時までに起きられた：8回
・運動した：9回
・認知行動療法に取り組んだ：1回

夜は遅くなっても24時までに就寝し、6時には自然と目が覚めるようになってきました。
運動は休みの日を設けたいのですが、一度やめるともう運動しない気がして疲れていても運動をやめることができません。

この1週間で一度だけ気分が大きく落ち込んで、一日中泣いて過ごした日がありました。（この日は仕事探しを始めようとした日でした。）
別に恐れることは何もないのに、何とも言えない恐怖感が広がって怖くなってしまいました。

今は気分も回復したので、再度トライしてみるつもりです。

良かったこと

・運動を毎日続けることができました！

ただ、運動のしすぎで少し膝を痛めたので、少し運動の内容を工夫したいです。

気持ちの変化

一日落ち込む日がありましたが、一日だけで済んだし、他の日は穏やかに過ごすことができています。
また、前向きに取り組みたいという気持ちもでてきました。

本日も読んでいただきありがとうございました！

From this month, I would like to summarize the results of the experiments once a week.

Results of this week

<Rules>

・Go to bed at 23:00 and get up at 6 o'clock
・Take exercise
・Read and work on the book about cognitive behavioral therapy

<Results from April 1st to April 9th>

The numbers of...
・sleep by 23:00⇒7 times
・woke up by 6:00⇒8 times
・took exercise⇒9 times
・worked on cognitive behavioral therapy⇒once

I went to bed by 24:00 at the latest and woke up naturally at 6 o'clock.
I wanted to have a day off from exercising, but once I take a day off, I felt like I couldn't do it anymore.
So, even if I was tired, I couldn't take a day off.

Last week, there was a day when I got depressed and cried all day long. (This day was the day when I was about to start looking for a job.)
I had nothing to fear, but I was afraid of starting a new job.

Now that I'm feeling better, I'll try it again.

Good things

・ I was able to continue exercising every day!

However, I hurt my knee a little because I exercised too much, so I would like to improve the exercise content.

Changes in feelings

I got depressed only a day in the week, but I was able to spend the other days calmly.
I thought that wanted to act positively.

Thank you for reading my blog!
I would be grateful if you give me comments.
Have a nice day!