掃除をたくさん Day30
昨日はたくさん運動も掃除もできて、一日気分よく過ごすことができました！
3月のルールと昨日（2022/3/31）の結果
＜ルール＞
１．23時には布団に入る
２．6時に起きる
＜昨日の結果＞
・23:00就寝、6:00起床でした。
・約１時間の運動を行いました。
運動は筋トレを少し多めに行いました。
でも、自律神経を整えるためにはリズム運動（ウォーキングやダンスなど）がいいみたいなので、今後はウォーキングも行っていきたいと思います。
良かったこと
・細かいところの掃除ができました！
家の中がきれいになるととても嬉しいです！
気持ちの変化
掃除ばかりしていると嫌なことから逃げているだけかなとちょっと心配です。
ただ、ネガティブになる時間は明らかに減ってきています。
４月のルール
今日から4月なので、4月のルールを決めたいと思います。
＜ルール＞
・23時就寝、6時起床
・運動する
・認知行動療法の本を読んで取り組む
認知行動療法の本は「こころが晴れるノート」を使用していく予定です。
運動と読書は毎日できなくても週3回以上は取り組みたいと思います。
本日も読んでいただきありがとうございました！
Yesterday, I was able to do a lot of exercise and cleaning.
I had a comfortable time.
Rules for March and yesterday's results
<Rules>
1. go to bed by 23:00
2. get up by 6:00
<Yesterday's results>
・I went to bed at 23:00 and got up at 6:00.
・I took exercise for about 1 hour.
I did a few extra muscle training.
However, I heard that rhythm exercises (walking, dancing, etc.) are good for adjusting the nerve system, so I would like to do walking in the future.
Good things
・I was able to clean the details!
I am very happy when my house is clean!
Changes in feelings
When I clean my room, I'm worried if I'm just running away from something I don't want to.
However, the time to become negative is clearly decreasing.
Rules for April
It's April from today, so I'd like to decide the rules for April.
<Rules>
・Go to bed at 23:00 and get up at 6 o'clock
・Take exercise
・Read and work on the book about cognitive behavioral therapy
I will use a "Notebook that clears your mind".
I would like to work on exercise and its therapy at least three times a week.
Thank you for reading! Have a nice day!
I would be grateful if you give me comments.
Please tell me if my English is wrong. I will rewrite it.
